[...] osiagnelas bardzo duzo, podziwiam samodyscypline i charakter. Jedyna rada wygladasz super i teraz musisz sie pilnowac, nie mozna osiasc na laurach. Wiem ze masz plany dalej cwiczyc i bardzo dobrze, diety tez pilnuj. Widzialam duzo sukcesow, ktore niestety powrocily do punktu wyjscia lub jeszcze gorzej. Moze masz szczescie i nie bedziesz musiala [...]
wiesz ja nie twierdze ze kobiety nie powinny cwiczyc silowo bo sama cwicze ale chodzi mi o to ze nie powinny przesadzac bo z góry sorry ale np twoje ręce na ostatnich fotkach przypominają mi muskulaturą malego faceta . Fajnie jak babka ma troszke mięsni ale co za duzo to nie "zdrowo". Jeżeli chodzi o moj poziom estetyki to alexxa [...]
każdy ma inne priorytety, ja nie widzę sensu o tym dyskutować jeśli Ann o to nie prosi.. bo i po co? Jeśli ona naprawdę chce ćwiczyć to i tak będzie to robić, proste Niektórzy robią to nie dlatego żeby komuś się podobało, tylko dla własnej satysfakcji
Nie żebym się czepiał, ale dojeżdżając codziennie 400 km więcej wydasz na paliwo niż zarobisz na tym całym załadunku. Zdrowiej dla organizmu byłoby znaleźć normalną pracę i robić na miejscu choćby w budowlance (wykończeniówka, hydraulika) niż przy takim p******niku. A bez dedykowanego treningu siłowego czy cardio, o ile nie masz super genów, [...]
[...] którym wykonuje pare powtórzeń, dobrze rozumiem ? Tomasz1405 przysiad, martwy, wyciskanie nie ma sprawy, zobacze i wkleje caly czas FBW ?? tak, napoczatku jak zaczynałem cwiczyc to było w granicach 4 lat temu popaliłem miesnie, potem odpoczołem i zaczołem cwiczyc jak dobrze pamietam splitem, ale krótko i potem FBW juz od 2-3 lat. dobrze to ja [...]
Zdjęcia wrzuce jakieś nowe na czasie ;) bo dla Siebie chce wystartować w MR.SFD :) A co do budowy to nigdy jakoś w to nie wnikałem czy jestem ekto/mezo/endo... z biegiem czasu poznaje organizm i wiem jak szamać i ćwiczyć by rosnąć :)
Bartosz - nie no technika jest dobra to nie wiem co jest .. xD Erpek1- dzięki 1 dzień przerwy był a teraz dopiero doczytałem że codziennie trzeba cwiczyc przez 1 tygdzień także jutro jak się uda to zrobie trening.. 31.03.2013r A2-27,14 D-20,16 C1-3,2 E-20,20,15,15 F-25,25 G,50,40 K-1 (zamiana z cw. K Barto.. dobra technika więc nie wiem co jest) [...]
kto pyta nie błądzi a wiem że zdarzają się ewenementy co łamią reguły i czasem wychodzi im to na dobre, więc nie zgrywajcie wyższych intelektualnie bo i tak wiemy że jesteście p***ami i nie umiecie ćwiczyć. \-) Zmieniony przez - nick23 w dniu 2013-11-20 21:06:05
Mysle, ze za duzo kombinujesz a lepsze efekty jesli wogole beda, beda niewspolmiernie male do komplikacji jakie wprowadzasz. Musisz chyba nie pracowac skoro chcesz cwiczyc raz rano raz wieczorem? U wiekszosci to by nie przeszlo. Co do zig zaka to nie zapominaj, ze jestesmy tylko ludzmi i przydaje sie odrobina lzejszych treningow po maksach z [...]
TRENING ELASTYCZNOŚCI CZ2. (TRENING ZAAWANSOWANY) Słowem wstępu jest to trening przystosowany do osiągnięcia jak najlepszych rezultatów najmniejszym nakładem czasowym i wysiłkiem nop może nie do końca jeżeli chodzi o wysiłek ;) ale czasowym na pewno. Trening ten powinien zająć w granicach 40 minut około wiadomo czasami kilka minut więcej [...]
Witam chciałbym zacząć ćwiczyć tym schematem, w troche zmieniony sposób, ocencie czy ma to sens. Poniedziałek WL 4x4 zacząłbym od 80%, dokładając co tydzień po wykonaniu założonego ciężaru 2,5kg Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w [...]
o nie czytałem a czyli można sobie ten plan dowolnie lekko modyfikować. a co do tego wiosła, to jednak masz racje i wywale je i plecy zostawie jak w oryginale, jedno ćwiczenie na najszersze styknie a drążek jest jednak chyba lepszy od wiosła. ale przecież można 1-2 miesiące ćwiczyć na drążku, a potem zamienić na wiosłowanie. pozdrawiam Zmieniony [...]
Hubert- śmiało możesz pisać, zachęcałbym nawet. Nigdy się nad tym nie zastanawiałem, ale raczej tak. A to coś nie tak ? Stabilizacja plus zmiana angażu mięśni. Buty do biegania nadają się do... biegania, bo mają miękką podeszwę. Buty do podnoszenia ciężarów miewały kiedyś drewniany klocek, teraz mają polimery. Chodzi o to, że przy siadach dół ma [...]
[...] 6.Biceps: 2->1, 1->2, bez 4 katujesz a to slabszy miesien za duzo powtorzen 7.Brzuch 8.Uda! 9.Pośladki!! 10.Łydki!!! 11. nikt sie nie wypowiada bo duzo uwaza ze jak nie masz nog w treningu i jakiegos konkretnego powodu by ich nie cwiczyc to nie chce im sie pisac 12.w atlasie masz opis o co chodzi w planie na mase-duzo nie znaczy dobrze
Witam. Wydaje mi sie ża warunki merytorczyne masz całkiem niesłe 1,81 - 78 kg. I mam nadzieje że nie ma za dużego tłuszczyku. Więc jeśli chodzi o odżywki to nie ma najmniejszej potrzeby. W kwesti treningu musisz pamiętać żeby ćwiczenia na siłowni dawały efekty musisz się do nich jak najbardziej przyłożyć i musisz być systematyczny. Z tego co [...]
Sezonowiec....W tym wieku daj sobie spokój, zrozum mnie, sam mam 15 lat, zacząłem ćwiczyć jak miałem niecałe 14 lat i teraz troche tego żałuje........ A pozatym piszesz że zależy Ci na klacie i na bicepsie, co według mnie jest żałosne....Jak chcesz mieć dużą klate i biceps to i tak musisz ćwiczyć WSZYSTKIE partie ciała, bo np. jak będziesz ćwiczył [...]
1.W jakim wieku mozna zaczac cwiczyc na silowni? 2.czy cwiczenia obciazajace kregoslup powinny byc w planie dla poczatkujacego? 1. nie ma ustalonego wieku 2. to pytanie wogole zle chyba sformulowales... bardzo duzo cwiczen obciaza kregoslup czemu znowu dopowiadasz sobie ? Czy ja napisalem cos takiego ze wogole kregoslupa nieobciazaja cwiczenia ? [...]
widzisz, w tym wieku nie ma co się przeciążać. tym bardziej, że hormony robią swoje - ciało dopiero zaczyna przybierać przyblizone ostateczne proporcje i z dziecięcej budowy przechodzić w męską. nie warto przeciążać kręgosłupa, stawów itp. żeby miec męśnie, rzeźbę itp wystarczy odpowiednio ćwiczyć z obciązeniem własnego ciała. mit siłowni i żelaza [...]
Ann/rekompozycja str.104/redukcja-zdj.str.76
